こころにやさしいひとりごと／日本人カウンセラー・イン・シドニー

誰でも物事が上手くいかず気持ちが萎えてしまう時、ありますよね。すると視野が狭くなって暗い穴から抜け出しにくくなったりもするかもしれません。そんな時は思い切って「本日休業！」開き直ってみませんか？つまり、元気で前向きな自分を1日休むのです。何も考えず、とにかく好きなものを食べたり、好きな番組を観ることに専念して心身を休めてみてください。これを読んでいる方々はきっと「本日休業！」を自分に許したことなどもないと思いますので、「そういったお休みもたまには必要！オンとオフと切り替えなきゃ！」と割り切って「今までご苦労様！よく頑張ってきたね！」と褒めてあげてください。



十分休んだ後は、意外と休むことにも飽きてくるはず。そんなひと時を狙って自分の率直な気持ちを書いてみてください。ここで大事なのは、２点。一つは自分の気持ちに忠実に、素直な気持ちを書くこと。誰に見せるものでもないので、気兼ねなくあくまでも忠実に書いてみてください。二つ目は、書いた内容を「子供ぽい」とか「これではダメ！」と決して判断しないこと。これは、自分を理解するプロセスですからどれだけ忠実に書けたかがポイント。書くという作業は理性が働き、感情を論理的に整理するのに役に立ちます。すると何が原因で気持ちが落ちているのか、自分できること、又できないことがはっきりと見えてくると思います。この作業で狭くなっていた視野が段々と広がってきたらこちらのもの。過去の自分はどういう風に感じて、どのように対処していたかを考えたり、今の自分はどのように変わったか、そして「本日休業！」を自分に許すことのできた自分はまた将来更に飛躍して新しい自分を開拓していける！と常に客観的に自分を褒めてみてください。



続いて自分の親友が同じ状況だったらどんな言葉をかけてあげるかを考えてみてください。「そのままのあなたでいいんだよ」とか「心配しなくていいよ。きっと時が解決してくれるよ」とか「もう無理しなくていいよ。誰でもこういうときはあるからね。ゆっくり休んでから再スタートすればいいよね」などなど。目を閉じて静かな空間でゆっくり呼吸をしながら身体がリラックスするまで浸透させてみてください。きっとあなたらしい一歩が踏み出しやすくなるはずです。

街中なのに豊かな自然に囲まれているシドニー。ちょっとしたところに癒しの森がたくさんあります。
実は今、マインドフルネスなどの瞑想ブームに乗って"shinrinyoku"という言葉もブームになりつつあるんです。
せっかくこんな自然豊かな土地にいるのですから、あなたも近所の気になるナショナルフォーレストや裏道をちょっと冒険してみませんか？

なぜ森林浴が良いかというと、樹木が放つフィットんチッドという成分が理由のようです。効果はなんと免疫アップ、ストレス解消、そしてアンチエイジングも！

ちょっとしたコツがあるようなのでよろしければ参考にしてください。

＊あなただけの好みの森を見つける
自分が行きやすい場所で、森のサイズは小さくても大きくても「なんかこの森にいると心身癒される！」という感覚を大事にしてみてください。候補が決まったら、森に入って目を閉じて深呼吸をしてみて、身体に聞いてみてください。
身体が「ここ！」というサインを出したらそれがあなたの波長にピッタリあった森です。

＊時間を止めてゆっくりと
できれば最低３０分、１時間ぐらい時間があるときに行ってください。そして時を忘れて森の浄化成分を皮膚から吸い込んでください。なるべく５感を使って、匂い、音、視界に入る緑、葉っぱに触れたりと子供になった気分でお試しください。

あとは、とにかく森の空気に浸るだけです。
あなただけの至福の時を楽しんでみて下さい。

よろしければどうぞ。。。

自分の人生を物語に例えると、あなたは主人公。。。ともすると「毎日変わりばえのない日常」でも、自分にスポットライトを当て、「主人公」としてみることで、自分が、かけがえのない個性を持つ、世界でたった一人の、貴重な存在であることを改めて認識することができます。また、自分の過去を振り返り、幼児期、小学校時代等と、それぞれの節目に応じたチャプターで分け、それぞれの章にも、起承転結やテーマがあることを意識することで思いがけぬ変化に繋がっていくはずです。



「自分は、まるで映画や、本で読む物語の主人公」と意識するだけでも多少、生き方を客観的に見ることができますが、その上、自分が「著者」、または、「監督」でもあるということを意識するとなにが変わるでしょうか？著者や監督は、物語や映画の最高責任者。主人公（自分）が遭遇する「成功」も「失敗」も全て、著者や監督の価値観のレンズを通して良い／悪い等の判断をする、そのすべての権限があるのです。

一見、「成功」と思える出来事も、人生という長い目でみたら必ずしもポジティブとも限らず、「失敗」と思える惨事も、必ずしもネガティブとは限りません。一時的な「失敗」も、長い目で見ることで、後にその経験のお陰で、もっと大きな「失敗」の回避に繋がるのかもしれません。だとしたら、それは、外せない、貴重な人生経験。映画を最後まで見ないと、結末のどんでん返しがわからないのと同じことです。このように長期展望を持って、個々の出来事を「正しいニュアンス」で捉える、ということが物語の全体像からして必要不可欠です。それぞれの「ニュアンス」は、多くの場合、根拠のない「クセ」だったり、「思い込み」だったりに大きく影響されます。結末は最後までわかりません。常に、物語の全体像やどんでん返しを念頭に置いて、あなた従来の「クセ」や「思い込み」を書き換えるという作業も、意識的な軌道修正が十分可能なことです。